편두통 심할 때 먹는 음식과 피해야 할 생활 습관 7가지

편두통 심할 때 먹는 음식 알아보시죠? 저도 같은 고민이 있었어요.

머리 한쪽이 깨질 듯이 아프고 심장이 뛰는 것처럼 욱신거리는 통증, 겪어보지 않은 사람은 절대 모를 고통이죠.

 

저도 마감 기한에 쫓기거나 스트레스가 극도에 달했을 때 찾아오는 편두통 때문에 하루 종일 아무것도 못 하고 어두운 방안에 누워만 있었던 적이 한두 번이 아닙니다. 단순히 진통제만 먹으며 버티기에는 속도 쓰리고, 근본적인 해결책이 아니라는 생각에 답답함만 커지곤 했습니다.

 

오늘은 저와 같이 지긋지긋한 편두통으로 일상생활에 지장을 받고 계신 분들을 위해, 통증 완화에 도움을 주는 음식과 반드시 피해야 할 생활 습관 7가지를 확실하게 알려드릴게요.

 

먼저, 바쁘신 분들은 아래에서 편두통을 유발하는 대표적인 음식 성분을 먼저 확인할 수 있습니다.

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편두통 완화에 좋은 음식과 주의해야 할 습관들

1. 편두통 심할 때 섭취하면 좋은 음식 3가지

편두통은 뇌혈관의 수축과 확장 과정에서 발생합니다. 이를 안정시켜 주는 영양소가 풍부한 음식을 챙겨 드세요.

• 마그네슘의 보고, 시금치와 아몬드: 마그네슘은 혈관의 긴장을 완화하고 신경을 안정시키는 데 탁월합니다. 편두통 환자 중 상당수가 마그네슘 부족을 겪는다는 연구 결과도 있는 만큼, 견과류나 짙은 잎채소를 곁들이는 것이 좋습니다.
• 천연 소염제, 생강: 생강은 통증을 유발하는 프로스타글란딘의 합성을 억제하여 편두통으로 인한 구역질과 통증을 줄여줍니다. 따뜻한 생강차 한 잔은 혈액 순환을 돕고 머리를 맑게 해 줍니다.
• 오메가-3가 풍부한 연어: 등푸른생선에 많은 오메가-3 지방산은 뇌 신경의 염증을 줄여주고 혈류 흐름을 개선하여 편두통의 빈도를 낮추는 데 기여합니다.

2. 반드시 피해야 할 생활 습관 7가지

평소 무심코 하는 행동들이 편두통의 트리거(Trigger)가 될 수 있습니다.

1. 불규칙한 수면 패턴: 너무 적게 자는 것은 물론, 주말에 몰아서 너무 많이 자는 것도 뇌혈관의 리듬을 깨뜨려 편두통을 유발합니다.
2. 카페인 과다 섭취 및 갑작스러운 중단: 커피는 일시적으로 통증을 줄여주기도 하지만, 의존도가 높아지면 '카페인 금단성 두통'을 일으키는 주범이 됩니다.
3. 식사 거르기: 공복 시간이 길어져 혈당이 떨어지면 뇌로 가는 혈류에 변화가 생겨 통증이 시작될 수 있습니다.
4. 강한 빛과 소음에 노출: 편두통 환자는 빛과 소리에 민감합니다. 밝은 모니터 화면이나 시끄러운 환경은 신경을 자극하므로 주의해야 합니다.
5. 구부정한 자세: 거북목이나 잘못된 자세는 뒷목 근육을 긴장시켜 긴장성 두통을 유발하고, 이것이 편두통으로 이어지기 쉽습니다.
6. 티라민 함유 음식 섭취: 오래된 치즈, 레드와인, 가공육 등에 들어있는 '티라민' 성분은 혈관을 수축·팽창시켜 강력한 편두통을 일으킵니다.
7. 수분 부족: 탈수 상태가 되면 혈액량이 줄어들고 뇌 조직이 수축하면서 통증을 유발하므로 수시로 물을 마셔야 합니다.

3. 편두통 발생 시 즉각적인 대처법

이미 통증이 시작되었다면 음식을 먹기보다 환경을 조절하는 것이 급선무입니다. 조명을 끄고 조용한 방에서 휴식을 취하며, 찬 수건으로 아픈 부위에 냉찜질을 해주는 것이 혈관 수축을 도와 통증을 빠르게 가라앉힙니다.

4. 편두통 일기 작성하기

사람마다 편두통을 일으키는 원인은 제각각입니다. 어떤 음식을 먹었을 때, 혹은 어떤 날씨에 머리가 아팠는지 기록하는 '편두통 일기'를 써보세요. 자신의 트리거를 정확히 파악하는 것만으로도 발생 빈도를 절반 이하로 줄일 수 있습니다.

5. 적절한 유산소 운동의 효과

너무 격렬한 운동은 오히려 두통을 유발할 수 있지만, 하루 30분 정도의 가벼운 산책이나 스트레칭은 뇌의 엔도르핀 생성을 도와 만성적인 편두통 완화에 큰 도움을 줍니다.

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결론: 생활 속 작은 변화가 머리 맑은 하루를 만듭니다

편두통은 한 번의 치료로 완치되는 병이라기보다, 평생 달래가며 관리해야 하는 친구와 같습니다. 오늘 소개해 드린 마그네슘 풍부한 식단과 피해야 할 7가지 습관만 잘 지키셔도, 지옥 같던 통증의 횟수가 눈에 띄게 줄어드는 것을 경험하실 수 있을 거예요.

 

진통제에만 의존하기보다는 내 몸이 무엇에 반응하는지 귀를 기울여 보세요. 규칙적인 생활과 건강한 식습관이 여러분의 머릿속을 상쾌하게 채워줄 것입니다. 오늘부터는 커피 대신 따뜻한 생강차 한 잔으로 하루를 시작해 보시는 건 어떨까요?

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